Ang isang pagtulog ng magandang gabi ay isang bihirang bagay, dahil lumiliko ito. Ayon sa istatistika, 35% ng mga matatanda ay hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog sa gabi. Ipares ang istatistika sa katotohanan na 20% ng lahat ng mga pag-crash ng kotse ay nauugnay sa pagtulog at mayroon kang isang recipe para sa kalamidad.

Ngunit ang aming pagtulog ay hindi maaaring masisi nang lubusan sa isang mabilis na lipunan at napakaraming mga screen. Ito rin ay nararapat, hindi bababa sa bahagi, sa mga karamdaman sa pagtulog. Gaano karaming mga tao ang alam mong nagdurusa sa hindi pagkakatulog? Gaano karaming mga tao ang alam mong hilik? Ang maliit, tila hindi gaanong gawi ay maaaring magdagdag ng hanggang sa hindi magandang kalidad ng pagtulog.

Sa kabutihang palad, may mga solusyon na hindi kasangkot sa mga pag-aaral sa pagtulog ng multi-night kung saan sa tingin mo ay katulad ng isang mouse sa lab kaysa sa isang tao. Ang tamang matalinong aparato ay makakatulong sa iyo na matulog nang mas matalinon at pagbutihin ang iyong mga gawain sa gabi, upang makatulog ka ng isang mahusay na gabi tuwing gabi.

Tunog + Tulog SE (Amazon)

Para sa maraming tao, ang kabuuang tahimik ay kabaligtaran ng nakakarelaks. Ang isang maliit na dami ng ingay sa background ay maaaring gawing mas madali upang makapagpahinga dahil maaari itong malunod ang mas biglaang mga tunog na maaaring magising sa iyo mula sa pagtulog. Kung nakatira ka sa lungsod, ang tunog ng isang malakas na kotse o isang sirena ay makakaapekto sa kalidad ng iyong pagtulog kahit na hindi mo ito gisingin.

Ang Sound + Sleep SE ay lumilikha ng puting ingay mula sa isa sa 64 iba't ibang mga profile. Ang mga tunog ay hindi nag-loop at nagbibigay ng isang mas tunay na karanasan. Gumagamit ang aparatong ito ng teknolohiyang "Adaptive Sound" na awtomatikong inaayos ang dami ng mga tunog nito kung ang anumang tunog ay natagpuan na maaaring gisingin ng gumagamit.

Mga ilaw ng Philips Hue (Amazon)

Kapag nagsisimula kang makatulog sa gabi, hindi palaging dahil sa pagkapagod - ito ay dahil sa isang kemikal na pinalabas ng utak mo. Ang pineal gland ay isinaaktibo ng kadiliman at nagsisimula sa paggawa ng melatonin. Gayunpaman, ang bilang ng mga ilaw sa paligid ng isang lungsod at sa loob ng bahay (lalo na ang asul na ilaw) ay nakakagambala sa natural na pag-ikot na ito sa katawan at ginagawang mas makatulog.

Ang mga Smart light tulad ng mga bombilya ng Philips Hue ay maaaring ma-program upang mabagal nang unti-unting sa isang takdang panahon. Ang mabagal na pagbawas ng ilaw na ito ay tumutulad sa isang paglubog ng araw at maaaring mag-trigger sa iyong katawan upang simulan ang paggawa ng melatonin, na nagreresulta sa pakiramdam ng pagtulog at isang mas natural na pagnanais na mag-crawl sa kama - dahil sa alam mo, ang pagpilit sa iyong sarili na matulog ay maaaring maging produktibo.

Pagtulog at Wake Lamp (Amazon)

Habang ang isang paglubog ng araw ay nag-uudyok sa iyong katawan na makaramdam ng pagtulog, ang isang pagsikat ng araw ay may kabaligtaran. Ang karamihan sa mga tao ay nagising nang bigla dahil sa isang alarm clock, na negatibong nakakaapekto sa iyong kalooban — at ito ay isang kakila-kilabot na paraan upang masimulan ang araw.

Gayunpaman, ang paggising hanggang sa isang natural na pagsikat ng araw (o isang lampara na gayahin ang isang natural na pagsikat ng araw) ay naghatid sa iyo mula sa pagtulog sa mas banayad na paraan. Magigising ka na may mas maraming enerhiya at makaramdam ng hindi gaanong kahihinatnan kaysa sa kung hindi. Ito ay perpekto para sa mga kailangang gumising bago ang araw.

Pinakamahusay na Sleeptracker Monitor (Amazon)

Kung seryoso ka tungkol sa pagpapabuti ng iyong pagtulog, ang isa sa mga pinakamahusay na pamumuhunan na maaari mong gawin ay isang tracker ng pagtulog. Ang mga aparato na ito ay alinman sa pagod, o slid sa ilalim ng iyong kutson (ang aming rekomendasyon ang huli) at sinusukat ang iba't ibang yugto ng pagtulog.

Ang mga tracker ng pagtulog ay maaaring sabihin sa iyo kung gaano katagal na natutulog ka, kung gaano karaming oras ang ginugol mo sa iba't ibang yugto ng pagtulog, at marami pa. Sinusuri ng Beautyrest Sleeptracker Monitor ang iyong mga pattern sa paghinga, mga siklo sa pagtulog, at marami pa upang mabigyan ka ng detalyadong analytics tungkol sa kung paano ka natutulog.

Kung nais mong subaybayan ang iyong pagtulog ngunit hindi kayang bayaran ang isang dedikadong tracker, mayroong iba pang mga kahalili. Halimbawa, maaari kang mag-download ng maraming iba't ibang mga apps ng iOS na makakatulong sa iyo na subaybayan ang iyong pagtulog.

Circle Home (Amazon)

Minsan ang iyong kalidad ng pagtulog ay hindi gaanong tungkol sa pagtulog mismo at higit pa tungkol sa pagpunta doon. Late-night Twitter, YouTube, at Instagram binges ay maaaring mapanatili ang kahit na ang pinakamatulog na tao na nagising nang matagal ang kanilang oras ng pagtulog.

Binibigyan ka ng Circle Home ng kontrol sa Wi-Fi sa mga indibidwal na aparato, nagbibigay ng mga istatistika ng paggamit, at pinapayagan kang lumikha ng mga limitasyon ng oras pagkatapos awtomatikong pinapatay ng aparato ang pag-access sa Wi-Fi. Kung hindi mo napigilan ang iyong pag-browse sa web sa isang tiyak na oras, ang solusyon ay madali: isara lamang ang pag-access dito hanggang sa susunod na umaga.

Siyempre, maaari mong laging paganahin ang Circle Home sa isang emerhensya (tulad ng kung kailangan mong tapusin ang ilang trabaho sa online) ngunit ito ay isang mahusay na paraan upang masira ang isang masamang ugali.

SmartDuvet (SmartDuvet)

Ilang mga bagay ang nakakagambala sa pagtulog tulad ng sobrang init o sobrang lamig. Binibigyan ka ng SmartDuvet ng point-by-point control sa kung anong temperatura ang nais mong maging kama, at mayroon pa itong dalawang magkahiwalay na mga zone para magamit ng mga mag-asawa.

Pinipigilan ng teknolohiya ang pagbuo ng kahalumigmigan, binabawasan ang pagpapawis, at sinasabing makakatulong na maiwasan ang mga bug sa kama. Ang pinakapangit na bahagi? Ang SmartDuvet ay talagang gumagawa ng sarili sa umaga sa pamamagitan ng pagpapalabas ng iba't ibang mga bulsa ng hangin sa buong disenyo nito. Ito ang hinaharap sa isang kahon, at maaaring ito lamang ang kailangan mo upang makatulog nang mas madali sa gabi.

Eight Sleep Smart Bed (Walong Matulog)

Walang rekomendasyon ng produkto para sa isang ito dahil ang tamang uri ng kama ay naiiba para sa napakaraming tao. Ang mga kama ng matalinong ay matatagpuan sa lahat ng magkakaibang mga puntos sa presyo, mula sa isang abot-kayang $ 1,000- $ 2,000 na saklaw ng presyo hanggang sa $ 36,000.

Ang susi ay awtomatikong ayusin ang mga kama batay sa data ng biometric ng gumagamit upang mapanatiling komportable ang natutulog. Ang isang matalinong kama ay ang solusyon para sa taong sinubukan ang lahat at hindi maaaring makatulog, kahit na ano.