Nakakabit kaming lahat sa ilang gadget o iba pa. Maaari kang maging isang may-ari ng tablet na walang nakagawiang mga gawi sa binging ng video. Isang workaholic na may keyboard sa iyong mga daliri 24-7. O maaari kang maging isa sa mga gumagamit ng smartphone na may mga gig sa mga gig ng mga app (at mga leaderboard upang talunin).

Ngunit bilang masaya at maginhawa tulad ng pamumuhay na ito - hindi katumbas ng halaga na mawala ang iyong paningin. Sa 80% ng mga Amerikanong may sapat na gulang na gumagamit ng mga digital na aparato nang higit sa dalawang oras araw-araw, ito ay isang tunay na pag-aalala. Tulad ng 67% kahit na gumagamit ng dalawang aparato nang sabay-sabay. Kaugnay nito, ipinakita ng mga pag-aaral ang 32% ng mga tao na nag-uulat na nakakaranas ng pilay ng mata, at isa pang 27% ang nakasaksi sa mga dry mata, sakit ng ulo, at malabo na paningin.

Kaya ano ang maaari mong gawin upang maiwasan ito? Narito ang ilang mga libreng apps na maaari mong magamit sa iyong computer, tablet, at smartphone upang mabawasan ang digital eye strain at sana ay mapabuti din ang iyong pagtulog.

f.lux

Ang susi sa pagbabawas ng pilay ng mata ay upang maalis ang asul na ilaw mula sa iyong digital na screen. Maliban kung bumili ka ng isang pisikal na screen o baso, kakailanganin mo ng isang app tulad ng f.lux upang i-tint ito para sa iyo.

Ano ang mahusay tungkol sa f.lux ay na hindi mo na kailangang gumawa ng marami sa mga setting. Itakda lamang ito sa Inirekumendang Kulay, i-type ang iyong zip code, at aalagaan ang natitira. Ginagamit nito ang iyong lokasyon upang matukoy ang oras ng araw at ningning upang maisaayos nito ang mga setting para sa iyo.

Ang app ay tint ang iyong screen na mas madidilim at mas madidilim habang ang araw ay nagtatakda at papalapit sa iyong oras ng pagtulog. Ngunit huwag mag-alala, maaari mo pa ring makita - ito ay isang madilaw-dilaw-orange na tint. Maaari mong piliin ang iyong oras ng paggising, kaya't makikita nito nang naaangkop ang screen upang ang iyong utak ay hindi apektado ng asul na ilaw.

Kapag ang iyong mga mata ay nakakakita ng asul na ilaw, iniisip ng iyong isip na araw. Kaya ang paggamit ng mga digital na aparato bago matulog ay maaaring makagambala sa iyong ikot ng circadian at maiiwasan ka sa pagtulog ng magandang gabi.

Ang f.lux ay may kasamang iba pang mga setting na maaari mong mai-tweak ang iyong sarili. Halimbawa, maaari mong piliing dilimin ang screen nang mas maaga sa araw. Mayroon ding mga preset na maaari mong piliin batay sa iyong mga layunin.

Halimbawa, maaari kang pumili sa pagitan ng alinman sa mga sumusunod upang mabawasan ang pilay ng mata:

  • Bawasan ang eyestrain.Classic f.lux.Working late.Far from the equator.Cave painting.Color fidelity.

Maglaro sa paligid ng mga setting upang makita kung ano ang pinakamahusay para sa iyo.

Ang isa pang baligtad ay awtomatikong nakakakita kapag gumagamit ka ng mga app na nangangailangan ng asul na ilaw, tulad ng YouTube.

Maaari mong i-download ang app na ito sa iyong PC, Mac, Linux, o iPhone. Mayroong isang bersyon ng preview / root-only para sa Android, na nakakakuha ng maraming flack tungkol sa mga glitches. Dagdag pa, hindi pa ito na-update mula noong 2016, kaya hindi namin inirerekumenda ang pag-download ng bersyon na ito.

Takip-silim

Kung ikaw ay isang gumagamit ng Android, pagkatapos ay maaari mong i-download ang Takip-silim sa iyong aparato. Ito ay nakakakuha ng mga kahanga-hangang mga pagsusuri at katulad sa f.lux. Ang disenyo nito ay gumagana upang mapanatili ang iyong circadian cycle na mahusay at kalidad ng pagtulog na umiiral.

Ginagamit nito ang iyong lokasyon upang maghanap ng mga pagsikat ng araw at paglubog ng araw upang matukoy kung kailan tint ang iyong screen. Gayundin, maaari mong paganahin ito kapag gumagamit ka ng mga app tulad ng Netflix o YouTube na nangangailangan ng mahusay na pag-iilaw upang masiyahan.

Ito ay may mga setting na maaari mong manipulahin, tulad ng temperatura ng kulay, kasidhian, at dim Dim ng screen. Pagkatapos ay maaari kang magpasya kung nais mong i-on ang filter - mga araw, oras, at pasadyang mga pagpipilian ay magagamit. Dagdag pa, maaari kang lumikha ng mga profile ng iskedyul na awtomatikong naka-on sa iyong tinukoy na oras, tulad ng para sa pagbabasa ng oras ng pagtulog, nagtatrabaho huli, at iba pa.

Mayroon ding pagpipilian upang i-pause o itigil ito.

Kamalayan

Minsan, ang pag-alam kung magkano ang oras ng screen na inilalagay mo sa iyong mga aparato ay makakatulong sa iyo na baguhin ang iyong mga gawi upang mabawasan ang pilay ng mata. Ang kamalayan ay isang app na sinusubaybayan kung gaano katagal ka aktibong gumagamit ng iyong computer.

Hindi tulad ng mga katulad na apps, hindi ito nakakaabala at hindi ka naka-lock pagkatapos ng isang partikular na oras (o limitasyon ng oras). At hindi ito dumating sa isang nakakainis na alarma na maaaring takutin o makagambala sa iba.

Kaya paano ito makakatulong sa iyo? Sinusubaybayan lamang nito ang oras na ginugol mo sa iyong aparato. Maaari mo itong suriin ang iyong sarili upang makita kung sobra ka sa limitasyon na iyong itinakda. Tahimik itong nakaupo sa menu bar.

Marahil ay mag-udyok sa iyo na bumaba at gumugol ng oras sa totoong mundo sa loob ng 30 minuto o higit pa. Kung maganda ang tunog na ito, maaari mo itong mai-download sa iyong Mac computer.

Oras Na

Siguro hindi ka disiplinahin at nangangailangan ng isang bagay na maaaring "gumawa" magpahinga ka. Kung gayon, ang Time Out ay ang app para sa iyo. Magagamit lamang ito para sa mga gumagamit ng Mac at gumagawa ito ng isang mahusay na trabaho ng pag-abala sa iyong mga digital session.

Ang ilang mga tao ay maaaring hindi nagustuhan ito, kaya siguraduhing hindi naka-on kapag alam mong kailangan mo ng oras ng pagtuon sa isang bloke.

Kaya paano ito gumana? Kapag binuhay mo ito, pinapayagan ka nitong magtrabaho sa mga bloke ng 50 minuto. Pagkatapos kapag na-hit mo ang 50-minutong marka, ang iyong screen ay naharang sa loob ng 10 minuto. Nagpapakita ang isang screen gamit ang logo ng app at isang countdown ng timer. Ang mga mini-break na ito ay makakatulong upang matiyak na makakuha ng tamang pahinga ang iyong mga mata.

Mayroon ding pagpipilian upang gawin ang mga micro-break, kung saan ang screen ay naka-block sa loob ng 10 segundo bawat 10 minuto. Ngunit maaaring medyo marami ito para sa ilan.

Pagkatapos ay nagbibigay ito sa iyo ng mga paalala upang iwasto ang iyong pustura at mamahinga ang iyong mga kalamnan.

Siyempre, maaari mong paganahin ang app anumang oras (kahit na ang iyong screen ay naharang sa isang oras out). Mayroon ding mga tampok ng pagpapasadya na maaari mong magamit upang piliin kung aling mga app ang hindi paganahin ang Time Out upang maaari mong tingnan ang mga ito nang walang pagkagambala.

ProtektahanYourVision

Ngayon, kung gumagamit ka ng isang computer sa Windows at nangangailangan ng isang bagay upang matiyak na kumuha ka ng regular na oras, pagkatapos ang ProtectYourVision ay isang pinakamainam na pagpipilian. Ngunit sa halip na maiugnay sa iyong PC, nasa iyong browser sa internet. Gumagana ito sa Chrome, Safari, at Firefox.

Ito ay may isang default na 20-20-20 plan, na maaari mong ipasadya ayon sa gusto mo. Kapag oras na upang magpahinga ka, umiiyak ito at pagkatapos ay itim ang iyong screen pansamantalang.

Ang pagkagambala ay maaaring maging kapaki-pakinabang, ngunit nakakainis sa mga oras. Kaya maaari mong piliing mag-opt-out ng pahinga sa anumang oras. Sa ganitong paraan, maaari kang magpasya kung kailan naunti ang screen.

Nagbibigay din ang app ng pagsasanay sa mata na maaari mong gawin habang nasa iyong pahinga. Kung gumagamit ka ng maraming apps sa Google, maaari mong malaman kung paano paganahin ang madilim na mode.

Protektahan ang Iyong Mata habang Nagtatrabaho ka, Panoorin, at Maglaro!

Walang handa na pumunta malamig na pabo sa kanilang mga digital na aparato. Kaya ang susunod na pinakamagandang bagay ay ang makahanap ng mga paraan upang mabawasan ang pilay ng mata.

Sa mga app na ito, masisiguro mong binibigyan mo ang iyong mga mata ng pahinga na kailangan nila habang nagtatrabaho ka, manood ng mga video, at maglaro ng mga laro.